Главная » Лечение в домашних условиях

Боли мышцах лечение домашних условиях

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировки является нормальным физиологическим ответом на увеличение нагрузки

Нагрузка от физических упражнений может привести к возникновению боли в мышцах. Причиной этого являются микротравмы мышечной и соединительной ткани, получаемые в ходе интенсивной тренировки, и сопровождающие их воспалительные процессы. Такая боль обычно начинает развиваться через 12-24 часа и достигает своего пика через 24-72 часа после тренировки и носит название отсроченной болезненности мышц. Как правило, боли в мышцах после тренировок испытывают все люди независимо от уровня физической подготовки. Это является нормальным явлением и служит признаком того, что ваши мышцы адаптируются к нагрузке. Существуют способы уменьшить дискомфорт и боль в мышцах. возникающие после тренировки.

Способы избавиться от болезненных ощущений в мышцах после тренировки

Правильное питание играет важную роль в восстановлении мышц. После тяжелых тренировок мышцы нуждаются главным образом в белке и углеводах с низким гликемическим индексом. Белки предоставляют поврежденным мышцам аминокислоты, необходимые им для заживления, а углеводы наполнят их гликогеном. Кроме того необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы не допустить обезвоживания, так как оно приводит к мышечной усталости. Вода также помогает вывести токсины. сокращая время восстановления организма.

Активное восстановление заключается в выполнении низкоинтенсивных аэробных упражнений, даже если ваши мышцы все ещё болят. Это поможет избавиться от болезненности и скованности мышц и позволит увеличить приток крови к поврежденным мышцам, обеспечив их большим количеством кислорода и питательных веществ для скорейшего восстановления. Кардиотренировки облегчат боль в мышцах нижней части тела, а упражнения с собственным весом, например отжимания или йога. уменьшат болезненность верхней части тела.

Холодный компресс поможет избавиться от воспаления, снять боль и дискомфорт в поврежденных мышцах. Лучше всего начать применять холод к мышцам в течение первого дня после тяжелой физической нагрузки, которая, как вам кажется, может вызвать ощутимые боли. Прикладывайте компресс на 20 минут каждые 4-6 часов.

Тепло поможет избавиться от боли и скованности в мышцах, способствуя расширению кровеносных сосудов в проблемной области. Вы можете применять тепло к больным мышцам в течение 20 минут до трех раз в день, принимая горячая ванну или душ или при помощи грелки или разогревающего крема. Принимая ванну, добавьте в неё 200-400 грамм английской соли, что позволит больным мышцам расслабиться и быстрей восстановиться.

Чередование холода и тепла позволит извлечь выгоду из обоих методов – уменьшить воспаление с холодом и увеличить циркуляцию крови с теплом для скорейшего избавления от боли в мышцах. Для этого вы можете принять контрастный душ, чередуя 30-60 секунд холодной (10-15°C) воды с 1-2 минутами теплой (37-40°C) 3-4 раза. Или воспользуйтесь холодным и теплым компрессами, прикладывая пакеты со льдом к больным мышцам на 10 минут, затем грелку на 20 минут. Всегда при использовании данного метода начинайте с применения холода.

Массаж является эффективным и расслабляющим способом для снятия боли в мышцах. Он увеличивает кровообращение в мышцах и улучшает их эластичность, уменьшает напряженность и скованность мышц.

Отдохните и предоставьте вашему телу и мышцам время, чтобы восстановиться. Если вы просто передохнете и не будете подвергать ваши мышцы интенсивной физической нагрузке, то через 3-7 дней боль уйдет без какого-либо лечения.

Предотвращение боли в мышцах

Болезненность мышц обычно возникает после добавления новой физической активности, к которой ваши мышцы ещё не привыкли, или после продолжительного перерыва в тренинге. Поэтому наиболее важным способом профилактики боли в мышцах является постепенное увеличение времени и интенсивности упражнений. Дайте мышцам время для адаптации к новым нагрузкам, чтобы снизить тяжесть симптомов.

Надлежащая разминка перед тренировкой уменьшит риск получения травмы и увеличит приток крови к работающим мышцам, что приведёт к снижению мышечной скованности. Также существует ряд исследований, которые подтверждают, что разминка перед непривычными упражнениями снижает уровень последующих болевых ощущений в мышцах. А растяжка после тренировки хоть и способствует избавлению от молочной кислоты, которая является побочным продуктом физических упражнений, но не предотвращает мышечную боль.

Советы и предупреждения

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен, помогут временно уменьшить боль и дискомфорт в мышцах, но они не ускоряют их заживление. А долгосрочный прием этих препаратов может замедлить восстановление.

Другие материалы данной категории

Как лечить миозит в домашних условиях

Миозитом называется полиэтиологическое воспалительное заболевание скелетной мышечной ткани, при котором в патологический процесс может вовлекаться, как отдельная мышца (мономиозит), так и их группа (полимиозит).

Какова органическая основа заболевания?

Очаг поражения при миозите пальпируется в виде уплотненного тяжа или не смещаемого подкожного узелка, что обусловливает жалобы пациента на боли в мышцах разной выраженности, частичную утрату их функциональности, покраснение и отечность в зоне воспаления.
Опасность данного заболевания заключается в его переходе в хроническую форму при неполноценном лечении острой, а также в нагноении воспалительного очага.

Потому такому пациенту следует наблюдаться в стационаре. Терапия миозита должна быть направлена не только на купирование приступов и устранение клинической симптоматики, но и на восстановление нормальной структуры и функционирования пораженной мышцы, а на амбулаторном этапе необходимо производить лечение миозита в домашних условиях, подкрепленное назначениями врача.

Следует знать, что органической основой болевого ощущения является спазмирование мышечных волокон вследствие отека, развившегося на фоне воспалительного процесса, нарушения их кровоснабжения и накопления молочной кислоты. Мышцы становятся крайне напряженными, резко снижается их функциональность, из-за этого пациенты стараются не подвергать их никакой нагрузке, что является первым условием излечения от миозита. Далее необходима активная противовоспалительная, обезболивающая терапия с обязательными физиопроцедурами в условиях стационара, а на амбулаторном этапе следует исключить все провоцирующие приступы факторы. К ним относятся переохлаждение, длительное нахождение в одной позе, физическое перенапряжение.


При миозите могут поражаться любые мышцы в организме, но чаще страдают мышечные волокна, указанные на рисунке

Чем можно снять болевые приступы миозита?

При внезапном возникновении боли в домашних условиях необходимо обеспечить покой пораженной мышце. снять ее спазм и улучшить кровообращение путем наложения сухого компресса. Для этого можно осторожными массирующими движениями размять болезненный участок, укутать вязаным шарфом, укрыть пуховым одеялом, растереть с согревающей мазью или эфирными маслами розы, корицы, лаванды.

Также для инактивации молочной кислоты можно использовать компресс с хозяйственным мылом, а для создания источника тепла на пораженный участок наложить размятую вареную картошку, предварительно сваренную в мундире, и укутать его сухим полотенцем. После этого следует натереть мышцу спиртом или одеколоном и снова хорошо утеплить. Такая процедура способствует быстрому снятию спазма, расширению кровеносных сосудов в очаге, вследствие чего активируются естественные механизмы иммунной защиты.

Выраженным противовоспалительным эффектом обладает отвар из хвои, для его приготовления необходимо перетереть ветки с иголками и шишечками, залить 0,5 л воды и варить около часа на медленном огне. После этого лекарство необходимо настоять в течение 10 часов, процедить через марлю, смешать полученный раствор с ложкой овсяных хлопьев или отрубей, и спустя еще 10 мин. сделать на этой основе компресс из клеенки. Держать его следует около 3 часов, поверх укутав полотенцем или теплым одеялом.

С болевыми приступами шейного миозита поможет справиться компресс с лавровым маслом: для его приготовления следует растворить 10-12 капель целебного масла в литре теплой кипяченой воды. После этого необходимо пропитать им полотенце, сложить компресс в виде полосы и наложить по задней поверхности шеи (под затылком) на 20 минут.

А для приема внутрь в качестве болеутоляющего средства можно использовать настой адониса по 1 ч. ложке трижды в день или его готовый аналог – препарат «Адонизид», принимать который необходимо строго после консультации с лечащим врачом.

Видео о причинах и лечении шейного миозита:

Миозит (воспаление мышц)

Лечение миозита

  • Максимальное ограничение в движениях, особенно если причиной недуга является профессиональная деятельность, соблюдение физического и психического покоя. Исключение из рациона жирной, жареной и острой еды, любых спиртных напитков.
  • Антибактериальная терапия применяется при диагностировании инфекции бактериальной этиологии. При обнаружении гнойной формы производится вскрытие гнойника и обработка раны антисептиками.
  • Нестероидные противовоспалительные средства (Диклофенак, Кеторол) помогают снизить воспаление и уменьшить боль.
  • Снижению боли и устранению мышечного спазма способствует нанесение согревающих гелей и мазей, таких как Финалгон, Апизартрон. Можно приложить сухое тепло к больному месту. Для этого используют грелку с разогретой солью или обычный шерстяной платок.
  • Физиотерапия, иглорефлексотерапия, массаж поражённого места являются довольно эффективными методами при лечении миозитов. После того как боль уходит, желательно заняться лечебной физкультурой.

Профилактика

Чтобы предотвратить миозит, следует избегать всевозможных травм, сквозняков, переохлаждений, добросовестно лечить простудные заболевания и не затягивать с этим, не переносить болезни на ногах.

Симптомы

  • Тупая ноющая боль в поражённой мышце, которая нарастает во время движений;
  • Мышечная слабость;
  • Часто краснеет кожа и возникает отёк в больном месте – это признаки воспаления;
  • При гнойной форме боли резкие, локальные, нередко появляются симптомы интоксикации организма (вялость, озноб, высокая температура), можно обнаружить узелки в мышечных волокнах.
  • Шейный миозит характеризуется ноющей болью, которая переходит на затылок, плечо, область между лопатками.
  • Поясничный миозит по симптоматике очень схож с радикулитом, при пальпации обнаруживаются уплотнения, ощущается боль.

Причины

  • перенесённые инфекционные заболевания (ОРВИ, ангина);
  • паразиты в организме (токсоплазмоз, трихинеллёз);
  • эндокринные и аутоиммунные патологии;
  • постоянное напряжение одной и той же группы мышц, обычно связанное с профессиональной деятельностью (пианисты, машинисты);
  • мышечное перенапряжение, переохлаждение, травмы;
  • результатом внутримышечных инъекций, во время которых не соблюдались санитарные условия, может стать гнойный миозит.

Лечение народными средствами

  • Если продуло шею. В жаркие дни в транспорте часто открывают окна и возникает сквозняк. А это приводит к плачевным последствиям. Открытая часть тела и в первую очередь шея подвергаются сквознякам, и их может продуть . Может появиться боль в руке. А может и в шее - когда из-за боли шею трудно повернуть. И если не оказать своевременную помощь, то боль может длиться долгие месяцы.
  • Источники: http://bestolkovyj.narod.ru/umenshit-bol-v-myshcah/, http://moyaspina.ru/lechenie/kak-lechit-miozit-v-domashnih-usloviyah, http://medic.ymka.ru/miozit_vospalenie_mishc.php

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения